拓展培训的过程中参与者出现了痉挛的情况，那么针对这样的情况我们应该如何解决呢？关于这个问题合肥拓展培训小编带你详细的了解一下。

  拓宽操练告知咱们的是痉挛是能够防备的。选用适宜的操练计划，就能够不必忧虑呈现痉挛问题啦。多做拉伸运动。拉伸练习能有用缓解肌肉痉挛的频率和严峻程度。 在运动前，应该至少做5到10分钟的扩展运动。

  痉挛常常发作在小腿部位，因而应该专心于扩展这些肌肉。可站立在墙面约60-90厘米处，坚持脚底平放在地板上。一只脚迈向前，手部向墙面拉升，靠在墙上，直到感觉到后腿小腿扩展。坚持10到15秒后再换别的一条腿。

  经过大幅度的屈髋抬腿动作，激活咱们屈髋肌群（髂腰肌、股直肌等），为跑步做好进一步的预备。 体能不错的朋友能够直接进行快速的高抬腿操练，新手能够操练慢速的"原地踏步"（必定要尽或许的举高腿）。

  此动效果于拉伸股四头肌（大腿前侧肌群，进步活动度）。重复跑10-15米，换方向。坚持正确的睡姿。正确的睡姿能够避免睡觉期小腿肌肉缩短（以及由此形成的痉挛）。在睡觉时，身体平躺，可将枕头放在脚下，或直接将脚悬挂在床边，使双腿略微举高，促进血液循环。